夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机(dàijī)模式

　　带来全年最长的白天(báitiān)

　　在(zài)这个一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠(shīmián)、食欲不振等情况

　　应该(yīnggāi)如何养生应对？

　　清淡饮食这样吃更科学(kēxué)

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素(wéishēngsù)的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水、清凉(qīngliáng)散热的作用

　　哈密瓜是补水小能手(néngshǒu)

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃(chī)到更甜的哈密瓜

　　可以(kěyǐ)放到冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来(qǐlái)更甜哦~

　　还可以试试百合入菜(rùcài)：

　　西芹炒百合、银耳(yíněr)百合汤

　　一清一润，既安身亦(yì)安心

　　可改善头脑(tóunǎo)不清爽，清热止泻

　　莲子健脾(jiànpí)、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀止渴(zhǐkě)、

　　不仅能(néng)消渴、改善食欲

　　还有清凉散热的(de)作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温天虽带来挑战(tiǎozhàn)

　　却也为运动创造了独特(dútè)优势↓

　　夏季(xiàjì)肌肉更有弹性和延展性

　　阳光充足 还能(néng)促进钙吸收

　　气温高 心脏(xīnzàng)收缩更积极

　　还可以(kěyǐ)增强心肺功能

　　那么哪些运动适宜在(zài)高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以(kěyǐ)降低体温，提高人体对(duì)气温变化的适应性，增强免疫力。在水中(shuǐzhōng)，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态(zītài)与(yǔ)呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极(tàijí)作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合(pèihé)的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨(qīngchén)或者傍晚来进行

　　以这些温和的(de)运动为主

　　4个不花钱的养生(yǎngshēng)法

　　叮！您(nín)的零成本养生套餐已上线

　　常按(àn)揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止(fángzhǐ)身体过热、伤身体，也(yě)要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和(hé)时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至(xiàzhì)后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火(xīnhuǒ)。

　　午饭后消化道供血增多(zēngduō)，大脑供血相对减少，人(rén)在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机(dàijī)”的艳阳

　　为现代生活注入清凉(qīngliáng)能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚