夏至已至，20字养生要诀分享

夏至过后，暑湿日盛。“中医认为：夏气与心气相通，夏季养生以养心(yǎngxīn)为先(wèixiān)。” 广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师(zhōngyīshī)提醒，夏季是心脑血管疾病的高发季节，尤其要重视护心养阳(yǎngyáng)，在日常生活中需注意以下几点(yǐxiàjǐdiǎn)： 第一，夏至时节，尤其要(yào)重视避暑防晒。出门要使用遮阳伞帽(mào)、太阳镜，穿宽松透气的衣服。 第二，“避寒”也是夏至时期调理(tiáolǐ)养生的重点。不要(yào)长时间留在空调房里面，冰镇的食物也要适可而止，以免(yǐmiǎn)损伤阳气，甚至引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。 第三，夏至时节宜晚睡早起(zǎoqǐ)，中午宜小憩。夏至需要心平气和、保持心情(xīnqíng)愉悦，运动不宜过于剧烈，可(kě)选择游泳(yóuyǒng)、慢跑等，中老年人则可选择太极拳或八段锦。注意在运动后要及时补充水分，忌喝冰水和冷水浴。 第四，如果出汗(chūhàn)太多，人体津液丢失，会容易出现(chūxiàn)头晕、出汗、胸闷、气短等症状，甚至诱发心血管疾病发生(fāshēng)，增加心梗(xīngěng)的风险。像头晕、头痛、四肢乏力、突然的视力(shìlì)模糊等都是脑梗的先兆表现，当心血管疾病患者出现上述症状，尤其是合并发生时，需提高警惕，及时就近诊治。 黄应杰(huángyīngjié)介绍，夏至时节气候炎热，人体的消化(xiāohuà)功能相对较弱，建议饮食宜清淡。 中医认为“苦入心”，可以适当多(duō)吃苦味的食物，例如苦瓜、芹菜、莴笋等(děng)蔬菜，有清热解毒、健脾开胃的功效，不妨适当多吃鸡蛋(jīdàn)、莲子、桂圆、小米等养心的食物。 酸味食物如山楂、番茄、柠檬等，除了可以(kěyǐ)健脾开胃之外，还可以起到敛汗固表(gùbiǎo)的作用。 此外，建议适当多吃解暑利湿的(de)食物，如丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等。注意少食肥甘厚味，生冷辛辣，以养护(yǎnghù)脾胃。 夏至节气，炎热的天气容易让(ràng)人心浮气躁，特别是有心血管疾病的人，要注意养心安神(xīnānshén)。 黄应杰推荐了两道夏至养生食方，有需要的市民不妨(bùfáng)按需取用。 指导专家:广州医科大学附属中医医院针灸科(zhēnjiǔkē)黄应杰主任中医师 文:广州日报新花城记者(jìzhě)吴婉虹 通讯员徐心怡 广州日报(guǎngzhōurìbào)新花城编辑:钟敏